Proste Ćwiczenia Szyi I Ramion Jeśli Dużo Siedzisz

Moja praca, na chwilę obecną, wymaga wielu godzin spędzonych za biurkiem. Czytam, wyszukuję informację w sieci, piszę, tłumaczę i edytuję zdjęcia. Z racji, iż nie jestem, i nigdy należałam do, tzw. kanapowców, siedzący tryb życia jest dla mnie nie lada wyzwaniem i udręką. Rezultatem są sporadyczne skurcze szyi i spięty kark, które miewam. Nie wspomnę, że nasz układ krwionośny też nie lubi się tak lenić. Mój obecny tryb życia jest natomiast świetną motywacją do uprawiania sportu. Oprócz tego robię regularne przerwy a podczas nich proste ćwiczenia na rozluźnienie napięcia w okolicy szyi i ramion. Opisałam poszczególne ćwiczenia poniżej.

Siędzący tryb życia to choroba cywylizacyjna naszych czasów. Jesteśmy przyzwyczajeni do niego do tego stopnia, że nie zdajemy sobie nawet sprawy, że nie jest to normalne. Siedzenie to nasz dzień powszedni w pracy a następnie w domu. Człowiek z natury to istota poruszająca się i przemieszczająca za pomocą własnego ciała. Podczas gdy wielu z nas nawet nie chodzi po schodach. Wielogodzinne siedzenie przy biurku oraz brak ćwiczeń i ruchu na świeżym powietrzu to gwarancja chorób ciała i ducha.

Polecam Wam kilka prostych ćwiczeń na rozluźnienie i rozruszanie napiętych i zestresowanych mieśni szyi i karku. Choć najłatwiej je wykonać w domu, możesz wprowadzić zdrową rutynę w biurze albo podczas przerwy lunchowej w parku.

Pierwsze cztery zestawy ćwiczeń są na remiona oraz nadgarstki.

Zestaw 1.

To ćwiczenie jest na ramiona i na rozruszanie zmęczonych od klikania myszki nadgarstków. Spleć palce obu dłoni i wykonaj kilka okrężnych ruchów w obu kierunkach.

neck shoulders exercises

neck shoulders exercises

Zestaw 2.

Kolejne ćwiczenie na nadgarstki i ramiona. Wyprostuj ramię, dociśnij dłonią palce wyprostowanego ramienia, stawiając jednocześnie lekki opór.

neck shoulders exercises
Następnie to samo z dłonią skierowaną w dół. Teraz wykonaj to samo ćwiczenie z drugim ramieniem.

neck shoulders exercises

Zestaw 3.
Również w tym ćwiczeniu stawiamy opór na dociskające oraz dociskane ramię. Wykonaj je w obu kierunkach.

neck shoulders exercises

Zestaw 4.

Spleć palce obu dłoni i wyciągnij się mocno do góry. Staraj się trzymać ramiona daleko od uszu.

neck shoulders exercises
Kolejne pięć zestawów ćwiczeń to ćwiczenia z ciężarkami. Moje ważą po 3 kg. Dostosuj wagę do swoich możliwości. Tu nie chodzi o trening siłowy, ile o rozruszanie mieśni i stawów. Ćwiczenia z ciężarkami zacznij od 3 powtórzeń i zwiększ do 10 w miarę robienia postępów.

Zrób przerwę pomiędzy każdym zestawem. Ja wykonuję skłon, wktórym odpoczywam luźno zwisając przed ok. 3 sekundy. Ciężarki podnoszę ostrożnie, lekko zginając przy tym kolana.

neck shoulders exercises

neck shoulders exercises

Zestaw 5.

Wyprostuj ramiona a następnie powoli opuść je w dół.
neck shoulders exercisesneck shoulders exercises

Zestaw 6.

Wykonaj luźny skłon do przodu pomiędzy każdym zestawem ćwiczeń z ciężarkami i podnoś je ostrożnie, zginając przy tym lekko kolana.

neck shoulders exercises neck shoulders exercises

Zestaw 7.
neck shoulders exercisesneck shoulders exercises

Zestaw 8.
neck shoulders exercisesneck shoulders exercises

Zestaw 9.
neck shoulders exercisesneck shoulders exercises

Zestaw 10.

Na zakończenie zrelaksuj ciało.
neck shoulders exercises

W tej pozycji dajemy wspaniele odciążamy ramiona i kark. Pozostań w niej około 30 do 60 sekund.
neck shoulders exercises

Czy nie czujesz się jak nowo narodzona? Ja jak najbardziej! :-)

2 thoughts on “Proste Ćwiczenia Szyi I Ramion Jeśli Dużo Siedzisz

  1. Idealny zestaw do wypróbowania dla mnie i mojej szyi :) Niestety, stan tej ostatniej jest poważniejszy niż myślałam, więc no excuses! Dam znać, jak samopoczucie po :)

    Pozdrawiam,
    Ania

    1. A co się stało z Twoją szyją? Nic nie wiem. To dlatego nie pobiegniesz w półmaratonie? Trzymam kciuki, choć jeśli to coś poważnego to polecam najpierw fizjoterapię! :-)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *